La cafeína es una de las sustancias que seguro que te han recomendado disminuir o eliminar de tu dieta, tanto si estás ya embarazada como si estás planificando estarlo. Autoridades de salud como la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugieren que las mujeres embarazadas no deberían consumir más de 200-300 mg de cafeína al día. Esto equivale aproximadamente a:

• Una taza de café de 240 ml (aproximadamente una taza estándar de café) contiene entre 95 y 200 mg de cafeína, dependiendo de la preparación.
• Una taza de té suele tener entre 30 y 50 mg de cafeína.
• Una bebida de cola tiene entre 30 y 50 mg de cafeína por lata de 330 ml.

Ten en cuenta también la cafeína que tomes de otras fuentes, como la que está presente en el chocolate o las bebidas energéticas, ya que si no podrías excederte en los límites recomendados.

¿Por qué es importante seguir estas recomendaciones? Se ha observado que la cafeína tiene la capacidad de cruzar la placenta y esto puede perjudicar la formación de nuestro bebé. A pesar de que aún se tiene que seguir investigando, algunos estudios muestran que el consumo elevado de cafeína puede estar asociado a aborto, bajo peso al nacer, malformaciones cardíacas y genitales, y problemas en el neurodesarrollo del bebé. No obstante, como hemos comentado, los resultados parecen estar relacionados con la dosis y aún se tiene que seguir investigando.

Así pues, nuestra recomendación general siempre será disminuir todas aquellas bebidas y alimentos con cafeína. Algunas alternativas serían pasarse al café descafeinado o sustituirla por alguna infusión apta para embarazadas, como el rooibos.

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